Długotrwałe korzystanie z komputerów, tabletów i smartfonów może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne, zwłaszcza związane z oczami, kręgosłupem, nadgarstkami i szyją. Oto kilka wskazówek, jak unikać tych problemów zdrowotnych oraz jakie działania podjąć, aby zmniejszyć ewentualne dolegliwości bólowe.
1. Ergonomia stanowiska pracy
Ustaw monitor na wysokość oczu, aby uniknąć nadmiernego pochylenia głowy, skręcania szyi i napięcia mięśni.
Utrzymuj odpowiednią postawę kręgosłupa, trzymając plecy prosto i utrzymując lędźwiową część kręgosłupa we właściwej pozycji, z jej naturalnymi krzywiznami.
Wybierz ergonomiczne meble (krzesło i stół), które pozwolą na wygodne siedzenie i utrzymanie prawidłowej pozycji ciała.
2. Regularne przerwy i ćwiczenia
Wykonuj krótkie przerwy co godzinę (5 minut), aby rozciągnąć mięśnie i zmniejszyć ich napięcie.
Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające nadgarstków, dłoni, szyi, obręczy barkowej, czy pleców, dzięki temu zmniejszysz napięcie mięśni i zyskasz większy komfort pracy.
3. Higiena wzroku
Wykonywanie przerw dla wzroku wg schematu "20-20-20" - co 20 minut spędzonych przed ekranem, spojrzenie na coś oddalonego o 20 stóp (ok. 6 metrów), na co najmniej 20 sekund
Unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, aby uniknąć problemów z zaśnięciem i nadmiernym zmęczeniem oczu.
4. Odpowiednie oświetlenie
Upewnij się, że pomieszczenie, w którym pracujesz, jest odpowiednio oświetlone, aby uniknąć nadmiernego obciążenia oczu i zbyt dużych kontrastów pomiędzy monitorem, a otoczeniem.
Minimalne natężenie oświetlenia podczas pracy z komputerem to 500lx.
Unikaj oświetlenia odbijającego się od ekranu. Jeżeli jest to niemożliwe, używaj ekranów antyodblaskowych, które zmniejszają refleksy i odblaski pojawiające się na ekranie.
Dostosuj jasność i kontrast ekranu do warunków oświetleniowych pomieszczenia, aby zmniejszyć obciążenie wzroku.
5. Okulary
Jeśli jesteś osobą noszącą okulary, zapytaj o specjalne szkła przystosowane do pracy przed komputerem (np. soczewki antyrefleksyjne), czy specjalny filtr światła niebieskiego.
Jeżeli masz dobry wzrok również rozważ, czy nie warto zastosować podczas pracy z komputerem szkieł z „antyrefleksem” i filtrem światła niebieskiego.
Podczas korzystania z urządzeń mobilnych na zewnątrz pomieszczeń, używaj okularów przeciwsłonecznych, aby chronić oczy przed nadmiernym światłem słonecznym.
6. Klawiatura i myszka
Używaj klawiatury i myszki, które zapewniają wygodną i naturalną pozycję dla dłoni i nadgarstków.
Warto zastosować maty i podpórki pod nadgarstki, które zmniejszają nacisk na stawy i minimalizują ryzyko ewentualnych urazów i schorzeń.
7. Filtrowanie światła niebieskiego
Rozważ zastosowanie filtrów na ekranie, które zmniejszają ilość światła niebieskiego emitowanego przez urządzenia elektroniczne.
Rozważ zastosowanie szkieł korekcyjnych do pracy przy komputerze z dobrym filtrem światła niebieskiego.
Wypróbuj różne aplikacje, oprogramowanie, czy ustawienia systemowe, które pomagają w redukcji emisji światła niebieskiego przez ekran.
8. Unikanie długotrwałego korzystania
Staraj się ograniczać czas spędzany przed komputerem, tabletem i smartfonem, szczególnie poza godzinami pracy.
Wprowadzenie w/w rozwiązań i przestrzeganie zdrowych nawyków pracy przed ekranami urządzeń elektronicznych mogą pomóc w minimalizacji problemów zdrowotnych związanych z ich długotrwałym wykorzystywaniem w czasie pracy, czy podczas czasu wolnego. Regularna dbałość o ergonomię i higienę pracy jest kluczowa dla zapewnienia zdrowia i komfortu podczas pracy z urządzeniami elektronicznymi. Ważne jest, aby dbać o zdrowie oczu, kręgosłupa i nadgarstków, zwłaszcza w czasach, gdy praca i rozrywka coraz bardziej przenoszą się do cyfrowego świata.
Jeśli jesteś zainteresowany odbyciem szkoleń bhp na najwyższym poziomie, zapraszamy serdecznie do zapoznania się z naszą ofertą.