Zachowanie zasad ergonomii podczas pracy siedzącej przy komputerze jest niezwykle kluczowe z punktu widzenia naszego zdrowia, ogólnego samopoczucia i komfortu pracy. Niewłaściwa postawa ciała podczas pracy lub zła organizacja stanowiska pracy może prowadzić do problemów ze zdrowiem, np. bólu pleców, szyi, nadgarstków, czy innych dolegliwości bólowych.
Ergonomia w miejscu pracy
Poniżej znajduje się kilka prostych wskazówek, w jaki sposób można dostosować swoje stanowisko komputerowe tak, aby było zgodne z wymaganiami ergonomii.
1) Ekran. Ustaw monitor na wysokości oczu, aby uniknąć nadmiernych ruchów głowy w dół lub w górę. Odpowiednia wysokość monitora pomoże zminimalizować napięcie mięśni szyi. Jeżeli pracujesz z laptopem ustaw go na specjalnej podstawce, która pozwoli Ci podnieść jego ekran na wymaganą wysokość.
2) Klawiatura i mysz. Używaj klawiatury i myszy, które umożliwiają naturalną pozycję
nadgarstków. Myszkę umieść obok klawiatury, tak aby nie trzeba było wykonywać
nadmiernych ruchów ręką. W przypadku urządzeń przenośnych (zwłaszcza tych ustawionych na podstawce), zastosuj mysz i klawiaturę zewnętrzną, co pozwoli Ci na swobodną pracę i jednoczesne oddalanie monitora od Twoich oczu.
3) Krzesło i biurko. Wybierz krzesło, które zapewni odpowiednie podparcie pleców i kręgosłupa, z pięciopunktowym podparciem na kółkach jezdnych. Stół lub biurko powinno być na tyle wysokie, aby można było swobodnie i w naturalnej pozycji ułożyć dłonie na klawiaturze.
4) Podparcie nadgarstków. Korzystaj z podparcia nadgarstków, które może pomóc uniknąć
zbytniego ucisku na nadgarstki podczas pisania lub korzystania z myszy.
5) Praca z kilkoma monitorami. Jeśli używasz kilku monitorów, upewnij się, że są one
rozmieszczone równomiernie, w taki sposób, który pozwala uniknąć nadmiernego obracania
głowy w stronę jednego z nich.
6) Oświetlenie. Dbaj o dobre oświetlenie, aby uniknąć odbić na monitorze, zwłaszcza w
przypadku światła dziennego wpadającego przez okno do pomieszczenia. Światło powinno
być rozproszone, tak aby nie męczyć oczu. Unikaj także zbyt dużych kontrastów pomiędzy
monitorem a otaczającą go przestrzenią pomieszczenia. Zastanów się nad zastosowaniem
rolet lub żaluzji okiennych, jeżeli bliskość okien i wpadającego przez nie światła, utrudnia Ci
pracę i obserwację elementów na monitorze.
7) Postawa ciała. Siedź prosto i trzymaj plecy w naturalnej pozycji. Unikaj krzyżowania nóg,
które może wpływać na zaburzenie krążenie krwi. Regularnie zmieniaj pozycję ciała podczas
pracy.
8) Przerwy. Regularnie wykonuj przerwy na rozciąganie ciała i odpoczynek dla oczu. W każdej
godzinie pracy zrób sobie krótką, pięciominutową przerwę, w czasie której odwrócisz uwagę
od ekranu komputera, wykonasz kilka drobnych ćwiczeń rozciągających oraz dasz
wytchnienie oczom, patrząc przez okno na przedmioty oddalone od Ciebie o co najmniej 6
metrów. Pamiętaj także o mikro przerwach, w czasie których możesz zadbać o chwilową
zmianę pozycji podczas pracy.
9) Ustawienie parametrów monitora. Dostosuj ustawienia jasności, kontrastu i wielkości
czcionek na monitorze tak, aby były one odpowiednie dla Twoich oczu. Znaki wyświetlane na
monitorze powinny być czytelne, kontrastowe i nie rozmyte.
10) Przestrzeń robocza. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na biurku, aby
swobodnie rozłożyć dokumenty i inne materiały, które wykorzystujesz podczas pracy.
Upewnij się także, że masz odpowiednią przestrzeń pod biurkiem, aby swobodnie ustawić
pod nim swoje stopy. Bardzo dobrym rozwiązaniem może być też zastosowanie uchwytu na
dokumenty, który sprawi, że praca z nimi stanie się jeszcze bardziej wygodna i komfortowa.
Pobierz naszą aplikację i szkól się przez telefon!
Zachowanie podstawowych zasad ergonomii podczas pracy przy komputerze z pewnością pomoże uniknąć licznych dolegliwości związanych z nieprawidłową pozycją ciała oraz pomoże poprawić ogólny komfort pracy. Pamiętajmy, że indywidualne potrzeby i preferencje użytkowników komputerów mogą się różnić, dlatego warto dostosować ustawienia i wyposażenie stanowiska pracy do własnych potrzeb. Szczególnie zadbajmy o nasze stanowiska, podczas pracy zdalnej, które wielokrotnie pod względem ergonomii zostawiają wiele do życzenia.